1. Tríceps
Como fazer: sente na beirada de uma cadeira. Apoie as mãos atrás do quadril e deixe os braços esticados. O movimento que você vai fazer é o de estender e flexionar os braços, mantendo os joelhos dobrados. Lembre-se de deixar o abdômen bem contraído.Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.2. Bíceps
Como fazer: use pesinhos ou duas garrafas de água ou refri cheias. Deixe os pés levemente separados (da largura do quadril) e os joelhos um pouco flexionados. Flexione os braços até a altura do peito e depois estenda, levando as mãos ao lado do quadril.Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.3. Flexão de braço
Como fazer: deite-se de barriga pra baixo, apés apoiados no chão. Apoie as mãos na mesma largura dos ombros e faça flexões. Mantenha o abdômen bem contraído. Tente chegar o mais perto possível do chão. Se estiver muito difícil, apoie os joelhos no chão.Quantas vezes: 1 série de 15 repetições.Para ter resultado:
Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 3 séries de 15 repetições. Voltou a ficar fácil, aumente o peso (no caso do tríceps e bíceps) ou apoie a ponta dos pés no chão (na flexão).- COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOSO ideal é se exercitar em 5 dos 7 dias da semana, por pelo menos 40 minutos. Para trabalhar todos os grupos musculares, siga o plano de treino (com ênfase na barriga):
Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom Localizado Braços e barriga Descanso Pernas e barriga Bumbum e barriga Descanso Aeróbico Combine suas atividades preferidas Combine suas atividades preferidas Combine suas atividades preferidas Combine suas atividades preferidas Combine suas atividades preferidas Tempo de treino 1 hora (30 localizado, 30 aeróbico) 40 minutos 1 hora (30 localizado, 30 aeróbico) 40 minutos 1 hora (30 localizado, 30 aeróbico)
Quem deu as informações: Carol Leinig, personal trainer e professora da academia Swimex; e Gleber Pereira, professor doutor do curso de educação física da Universidade Positivo./Reportagem: Luise Takashina/Ilustrações: Isabella Michelina. Fonte : Capricho
Dicas ( CH ) : Plano de exercícios !
Heyy, o nosso Projeto Verão já começou né ?! Pra te ajudar ( Uhuul #Pre-pa-ra #Verão ) aí vai umas boas dicas de execícios !
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